【催眠眼镜之三亚孕游】（第3天-上） (第6/27页)

腰椎曲度不对，这样蹲下去很容易伤到腰。

    她的手掌很温热，隔着衣服能感觉到掌心的茧子。

    那应该怎么调整？＂我问。

    你站直，我帮你摆一下姿势。＂李雪绕到我身后，双手分别按在我的腰侧，＂骨盆要保持中立位，想象有人用一根绳子从你的头顶往上拉。

    她的手指按压着我的髂嵴，力度适中。我能闻到她身上混合了汗水和洗发水的气味，带着些许盐分的咸味。

    下蹲的时候膝盖要和脚尖同方向，不能内扣。＂李雪说着，蹲下来用手扶住我的膝盖外侧，＂感觉到了吗？膝盖要往外推。

    她蹲下的姿势让瑜伽裤在臀部绷得更紧，臀大肌和臀中肌的轮廓完全显现。

    我看到她大腿后侧的股二头肌紧绷着，小腿的腓肠肌也因为蹲姿而隆起。

    明白了。＂我按照她的指导重新做了一遍。

    对，就是这样。＂李雪站起身，拍了拍手，＂你再多练几组，我在旁边看着。

    我做完三组后，故意做出疲惫的样子：＂感觉腰有点酸。

    正常，你刚才腰部代偿太多了。＂李雪递过毛巾，＂要不要我帮你拉伸一下？运动后拉伸很重要。

    好啊。＂我接过毛巾擦了擦额头，＂对了李雪，我看你的肌rou线条练得特别好，尤其是肩膀和背部。拜托了，能让我摸一下感受一下肌rou的紧致度吗？我想知道练到什么程度算是标准。

    触发词一出，李雪的瞳孔瞬间放大了。

    她的身体僵硬了不到一秒，然后立刻放松下来，脸上露出理所当然的笑容：＂当然可以啊，检查肌rou紧致度是很专业的训练评估方法。

    她转过身，背对着我，然后双手抱在胸前，主动挺直了腰板：＂你摸吧，我现在是放松状态，等会儿我发力你再摸一次，这样对比比较明显。

    我抬起右手，手掌按在她的右侧肩胛骨上。

    她的皮肤温度很高，隔着薄薄的运动背心，能清楚地感觉到斜方肌的形状。

    我的手指顺着肌rou纤维的走向轻轻按压，她的背阔肌在放松状态下依然保持着一定的厚度，肩胛骨的边缘清晰可辨。

    现在我发力。＂李雪说着，双臂向后展开，做出一个扩胸的动作。

    她的整个背部肌rou瞬间绷紧，斜方肌隆起，背阔肌向两侧扩张，在腰窝上方形成一个倒三角的轮廓。

    我的手掌能感觉到肌rou纤维的震颤，那是肌rou持续收缩时的细微振动。

    肌rou很结实。＂我说着，手掌从她的肩胛骨滑到腰侧，＂腰部的肌rou呢？

    腰部主要是腹外斜肌和竖脊肌。＂李雪保持着扩胸的姿势，语气依然专业，＂你可以摸摸看。

    我的手掌贴在她的腰侧，能感觉到腹外斜肌在皮下形成的线条。

    她的腰很细，目测腰围不超过62公分，但肌rou密度很高。

    我的拇指按压在她的竖脊肌上，那是两条沿着脊柱走向的长条形肌rou，此刻因为她的姿势而紧绷着。

    李雪的身体脂肪率应该很低吧？＂我问。

    上个月测的是16％。＂李雪说着，放松了姿势，转过身面对我，＂女性运动员的标准范围是14％到20％。

    她转身的时候，我的手掌顺势滑到了她的前腰，指尖几乎要碰到瑜伽裤的腰带。

    她的小腹很平坦，能摸到腹直肌的分离线，皮肤下有一层薄薄的汗水，带着湿润的触感。

    拜托了，臀部和大腿的肌rou也让我摸一下吧。＂我继续说，＂我想知道下肢训练到什么程度算合格。

    李雪的瞳孔再次放大，喉结轻轻滚动了一下。

    好啊。＂她转过身，背对着我，然后微微弯腰，双手撑在深蹲架的横杆上，＂臀大肌是人体最大的肌rou群，你可以好好感受一下。

    她这个姿势让整个臀部完全凸显出来，瑜伽裤的布料在臀峰处绷出一道深深的沟壑。我抬起双手，手掌同时按在她的臀部两侧。

    她的臀部很饱满，但没有多余的脂肪，全是紧实的肌rou。

    我的手指按压下去，能感觉到臀大肌的弹性，那是长期深蹲和硬拉训练出来的成果。

    我顺着臀大肌的走向向下按压，手掌移到大腿后侧，股二头肌在我的掌心下微微颤动。

    你做个深蹲，我感受一下肌rou发力的状态。＂我说。

    好。＂李雪保持着撑杆的姿势，缓缓下蹲。

    随着她的动作，臀大肌开始收缩，我能清楚地感觉到肌rou纤维从松弛变为紧绷的过程。

    她蹲到最低点时，大腿后侧的股二头肌和半腱肌完全绷紧，在我掌心下形成两条明显的凸起。

    起。＂我轻声说。

    李雪缓缓站起，臀大肌再次收缩，这次的力度更强。我的手掌能感觉到肌rou的爆发力，那是髋关节伸展时臀肌的主动发力。

    她站直后，我的手掌依然停留在她的臀部，拇指按压在臀部和大腿的交界处，那里有一条深深的沟壑，是臀下线的位置。

    李雪的肌rou训练得很好。＂我说着，